IES PALOMERAS VALLECAS

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lunes, 27 de diciembre de 2010

4º de la ESO: DEPORTES DE INVIERNO


Tenéis que entregar, a la vuelta de vacaciones un trabajo sobre uno de los deportes de invierno ya elegidos en clase. Fecha límite de entrega: 13 de enero, no se podrán entregar trabajos fuera de fecha.








Puntos a desarrollar:
- Historia del deporte. (Inicios)


- Características del deporte. Modalidades. Material para practicarlo.


- Cómo y dónde se practica.


- Breve conclusión del trabajo. (Conclusiones, impresiones personales.)


- Índice, bibliografía utilizada (Libros y webs consultadas)


- Máximo 5 caras.

- Fecha límite: 13 de enero.

Deportes:


  • Patinaje artístico sobre hielo





  • Esquí de fondo.


      • Telemark
      • Saltos de Esquí


  • Snowboard

  • Curling
  • Biathlon
  • Mushing (Trineos con perros)
  • Esquí alpino
  • Hockey sobre hielo
  • Luge

  • Bobsleigh
  • Patinaje de velocidad sobre hielo
  • Escalada en hielo.

viernes, 26 de noviembre de 2010

LAS CAPACIDADES FÍSICAS BÁSICAS

Las capacidades físicas básicas son un conjunto de cualidades implicadas directamente en la ejecución del movimiento en su aspecto cuantitativo. Estas capacidades son mejorables con el entrenamiento. Las CAPACIDADES FÍSICAS BÁSICAS son: RESISTENCIA, FUERZA, FLEXIBILIDAD y VELOCIDAD.

  • RESISTENCIA: Capacidad física y psíquica que posee el deportista para resistir la fatiga.














  • FUERZA: Capacidad del sujeto de vencer o soportar una resistencia.
















  • FLEXIBILIDAD: capacidad de movimiento de una articulación dada.

  • VELOCIDAD: Capacidad de un sujeto de realizar acciones motoras en un mínimo tiempo y con máxima eficacia posible.


domingo, 21 de noviembre de 2010

BALONCESTO

El baloncesto (basketball, en inglés, basket canasta y ball pelota) es un deporte de equipo que se desarrolla en pista cubierta, en el que dos equipos de 5 jugadores intentar anotar puntos. Para ello, deben encestar en la canasta la pelota(situada a 3´05metros del suelo) .

Un poco de HISTORIA...
El BALONCESTO, fue inventado por James Naismith, profesor de Educación Física canadiense en 1891 en la YMCA de Springfield, Massachusetts (EEUU).Este profesor buscó un nuevo juego para que practicaran a cubierto en los fríos inviernos de Massachusetts. Como tenía 18 alumnos, el juego empezó con dos equipos de 9 jugadores, que posteriormente pasaron a 7 y actualmente a 5 en cada equipo. Lo cierto que el juego gustó y se fue popularizando pronto por todo EEUU.En Europa se empezó a practicar verdaderamente en la I Guerra Mundial, ya que los soldados americanos lo jugaban mucho en sus ratos libres.

Un poco de REGLAMENTO...

Las reglas de baloncesto son elaboradas por el comité de la FIBA y son revisadas cada 4 años.En EEUU, se hace uso de un reglamento diferente establecido por la NBA.

  • Duración de un partido: 4 periodos de 10 minutos, según la FIBA. En la NBA, la duración es de 12 minutos cada periodo.Si el partido finaliza en empate se jugará una prórroga de 5 minutos más.

  • Jugadores: se presentará un equipo de 12 jugadores y en el partido saldrán 5 a jugar y el resto, 7 serán los suplentes.El entrenador podrá realizar los cambios que desee.

  • Arbitros: normalmente, en competiciones oficiales habrá 2 árbitros en cada partido.

  • Puntuación: Tiros libres, desde la línea de tiros libres = 1 punto / los tiros dentro de la zona, o de la línea de triples = 2 puntos / Tiros a partir de la línea de triples = 3 puntos

  • Pasos: fundamentalmente es el desplazamiento ilegal del jugador que controla el balón con las manos y da más de 2 pasos sin botar el balón.

  • Dobles:cuando un jugador ha cogido el balón y vuelve a botar.

Posiciones de los jugadores...

  • Base: Normalmente el jugador más bajo del equipo. Dirige el juego de ataque de su equipo.Mandando su sistema de juego.
  • Escolta: Rápido y ágil. Buen dominio del balón y capacidad de entrar a canasta.
  • Alero: Altura intermedia, su juego se equilibra con su capacidad de fuerza y capacidad de tiro.Buen tirador de triples en juego de ataque.
  • Ala pívot:Con juego muy similar al alero.Sirve de ayuda al pívot.
  • Pivot:son los más alto y fuertes del equipo.Usa su altura y su potencia para jugar cerca del aro.

Campo de juego, canasta y pelota...

  • Cancha: 15x28 metros. La línea de tiros libres, está a 5´8m de la línea de fondo, la de tiros triples a 6´75m (FIBA.)

  • Balón: esférico, de caucho, piel o material sintético.Tradicionalmente naranja con líneas negras. Su diámetro es de 23-24 cm y su peso de 600-800 gramos.


  • Canasta: El tablero formado por un rectángulo de 1.05X1.80m y el aro situado a una altura de 3.05 metros del suelo.

Fundamentos técnicos....

Movimientos fundamentales del jugador de baloncesto:

  • Pases: Acción por la cual los juagadores de un mismo equipo se intercambian el balón.Pueden ser: de pecho, picado, de beisbol (con una mano), por detrás de la espalda, por encima de la cabeza...
  • Tiros: Acción por la cual el jugador intenta introducir el balón en el aro. Tiro libre, en suspensión, mate, bandeja...
  • Bote: de control, de velocidad, de protección...

domingo, 24 de octubre de 2010

EL CALENTAMIENTO



Como ya sabéis, el CALENTAMIENTO, debe ser la parte inicial de cualquier sesión de Educación Física, del entrenamiento y de la competición.


Nos va a preparar física y psicológicamente a la actividad física que vayamos a desarrollar posteriormente, además de favorecer el rendimiento y de prevenir lesiones.

Podemos dividir el calentamiento en difirentes partes, dependiendo del individuo, nivel de condición física, objetivo...

A su vez, hablamos principalmente de dos tipos de calentamiento: el CALENTAMIENTO GENERAL y el CALENTAMIENTO ESPECÍFICO.

  • CALENTAMIENTO GENERAL (10.15 min): sirve para todo tipo de actividades físicas y está dirigido a todas las partes del organismo.

  • CALENTAMIENTO ESPECÍFICO (10 min): es el indicado a una determinada actividad física, deporte o competición.

De forma general, podemos señalar cuatro partes en un CALENTAMIENTO GENERAL:

- Puesta en acción (5´-8): carrera continua suave, caminar, pedalear en una bicicleta estática...etc.

- Movilidad articular: rotaciones de las articulaciones de rodillas, tobillos...etc.

- Estiramientos (5´) de los principales músculos que van a trabajar.Cada estiramiento de 15 a 30 segundos.

- Ejercicios genéricos (5´): abdominales, flexiones, lumbares, saltos...etc.

El CALENTAMIENTO ESPECÍFICO se realizará después del CALENTAMIENTO GENERAL, y se realizarán ejercicios relacionados con la actividad que posteriormente vayamos a realizar. Por ejemplo, si la sesión de Educación Física fuera de baloncesto, realizaríamos diferentes pases, botar el balón por toda la pista, juegos...En una sesión de atletismo, ejercicios de técnica de carrera, progresivos...

FACTORES A TENER EN CUENTA EN UN CALENTAMIENTO

  • Duración:Cuando un calentamiento es demasiado corto, apenas sube la temperatura corporal, mientras que uno demasiado largo puede producir fatiga. La duración puede ser entre 10 a 40 minutos, dependiendo del nivel de cada individuo y la actividad a realizar. En nuestro caso, en las sesiones de Educación Física, la duración del calentamiento estará limitada, ya que nuestras clases son de 50 minutos. De esta manera, el calentamiento en las clases de Educación Física tendrá una duración generalmente de 10´a 15 ´.
  • Intensidad y progresión:La intensidad del calentamiento será baja al principio, incrementándola de forma suave según lo vayamos desarrollando. La intensidad idónea es la que mantiene una frecuencia cardíaca de 120 a 150 pulsaciones. En el calentamiento nunca debemos sentir fatiga.
  • Repeticiones: Serán de 5 a 10 por ejercicio, sin agotar la musculatura. Será más interesante realizar ejercicios variados con pocas repeticiones, evitando así la rutina.
  • Pausas: En un calentamiento general, no haremos pausas totales entre ejercicios, pues bajaría la frecuencia cardíaca y con ello el aporte de sangre a los músculos, bajando su temperatura. Si tenemos que hacer una pausa será activa, es decir, caminando, a trote suave, movimientos articulares, manteniendo el organismo en actividad.

Una vez terminado el calentamiento, pasaremos a realizar la actividad para, la que nos estábamos preparando, sin que haya una pausa entre ellos, pues los beneficios del calentamiento disminuyen a los 5-10 minutos.

TRABAJO PARA EL PUENTE DE NOVIEMBRE

ESO: Los alumnos de 3º deberán entregar el miércoles 8 de noviembre un calentamiento general diseñado de forma individual, para una clase de Educación Física, teniendo en cuenta todo lo anterior.

  • Se realizará a mano.
  • Se podrán añadir dibujos que puedan completar los ejercicios.
  • Se explicarán los diferentes ejercicios a realizar, duración, nº de repeticiones...
  • No te olvides de la bibliografía utilizada, webs que has consultado para la realización de tu calentamiento.
  • Pon el material que vayas a utilizar.
  • El calentamiento no deberá exceder de dos folios.(Máx. 2 folios.)
  • Fecha de entrega: 8 de noviembre!!

4º ESO: Los alumnos de 4º diseñarán de manera indiviudal un calentamiento específico. Teniendo en cuenta todo lo anterior.

  • Elige un deporte, o actividad física concreta.
  • Elabora un calentamiento específico para ese deporte.
  • Añade dibujos explicativos de los distintos ejercicios que vayas a desarrollar.
  • Explica cada ejercicio, estiramiento (músculos que estiras...)
  • Material que utilices o que creas necesario si lo ves conveniente.
  • No te olvides de la bibliografía que has consultado.
  • Fecha de entrega: 8 de noviembre!!

1º BACHILLERATO: Los alumnos de 1º de Bachillerato diseñarán individualmente un calentamiento específico.

  • Elige un deporte concreto.
  • Diseña un calentamiento específico para ese deporte.
  • Añade dibujos que puedan complementar tu calentamiento.
  • Explica y desarrolla casa ejercicio, cada estiramiento.
  • No te olvides de poner la bibliografía que has consultado.
  • Nº de folios máximos 3.
  • Fecha de entrega límite: 8 de noviembre!! (No se aceptarán trabajos a partir de esta fecha)