EL CALENTAMIENTO

Como ya sabéis, el CALENTAMIENTO, debe ser la parte inicial de cualquier sesión de Educación Física, del entrenamiento y de la competición.

Nos va a preparar física y psicológicamente a la actividad física que vayamos a desarrollar posteriormente, además de favorecer el rendimiento y de prevenir lesiones.

Podemos dividir el calentamiento en difirentes partes, dependiendo del individuo, nivel de condición física, objetivo...

A su vez, hablamos principalmente de dos tipos de calentamiento: el CALENTAMIENTO GENERAL y el CALENTAMIENTO ESPECÍFICO.

• CALENTAMIENTO GENERAL (10.15 min): sirve para todo tipo de actividades físicas y está dirigido a todas las partes del organismo.


• CALENTAMIENTO ESPECÍFICO (10 min): es el indicado a una determinada actividad física, deporte o competición.

De forma general, podemos señalar cuatro partes en un CALENTAMIENTO GENERAL:

- Puesta en acción (5´-8): carrera continua suave, caminar, pedalear en una bicicleta estática...etc.

- Movilidad articular: rotaciones de las articulaciones de rodillas, tobillos...etc.

- Estiramientos (5´) de los principales músculos que van a trabajar.Cada estiramiento de 15 a 30 segundos.

- Ejercicios genéricos (5´): abdominales, flexiones, lumbares, saltos...etc.

El CALENTAMIENTO ESPECÍFICO se realizará después del CALENTAMIENTO GENERAL, y se realizarán ejercicios relacionados con la actividad que posteriormente vayamos a realizar. Por ejemplo, si la sesión de Educación Física fuera de baloncesto, realizaríamos diferentes pases, botar el balón por toda la pista, juegos...En una sesión de atletismo, ejercicios de técnica de carrera, progresivos...

FACTORES A TENER EN CUENTA EN UN CALENTAMIENTO

• Duración:Cuando un calentamiento es demasiado corto, apenas sube la temperatura corporal, mientras que uno demasiado largo puede producir fatiga. La duración puede ser entre 10 a 40 minutos, dependiendo del nivel de cada individuo y la actividad a realizar. En nuestro caso, en las sesiones de Educación Física, la duración del calentamiento estará limitada, ya que nuestras clases son de 50 minutos. De esta manera, el calentamiento en las clases de Educación Física tendrá una duración generalmente de 10´a 15 ´.

• Intensidad y progresión:La intensidad del calentamiento será baja al principio, incrementándola de forma suave según lo vayamos desarrollando. La intensidad idónea es la que mantiene una frecuencia cardíaca de 120 a 150 pulsaciones. En el calentamiento nunca debemos sentir fatiga.

• Repeticiones: Serán de 5 a 10 por ejercicio, sin agotar la musculatura. Será más interesante realizar ejercicios variados con pocas repeticiones, evitando así la rutina.

• Pausas: En un calentamiento general, no haremos pausas totales entre ejercicios, pues bajaría la frecuencia cardíaca y con ello el aporte de sangre a los músculos, bajando su temperatura. Si tenemos que hacer una pausa será activa, es decir, caminando, a trote suave, movimientos articulares, manteniendo el organismo en actividad.

Una vez terminado el calentamiento, pasaremos a realizar la actividad para, la que nos estábamos preparando, sin que haya una pausa entre ellos, pues los beneficios del calentamiento disminuyen a los 5-10 minutos.

TRABAJO PARA EL PUENTE DE NOVIEMBRE

3º ESO: Los alumnos de 3º deberán entregar el miércoles 8 de noviembre un calentamiento general diseñado de forma individual, para una clase de Educación Física, teniendo en cuenta todo lo anterior.

• Se realizará a mano.
• Se podrán añadir dibujos que puedan completar los ejercicios.
• Se explicarán los diferentes ejercicios a realizar, duración, nº de repeticiones...
• No te olvides de la bibliografía utilizada, webs que has consultado para la realización de tu calentamiento.
• Pon el material que vayas a utilizar.
• El calentamiento no deberá exceder de dos folios.(Máx. 2 folios.)
• Fecha de entrega: 8 de noviembre!!

4º ESO: Los alumnos de 4º diseñarán de manera indiviudal un calentamiento específico. Teniendo en cuenta todo lo anterior.

• Elige un deporte, o actividad física concreta.
• Elabora un calentamiento específico para ese deporte.
• Añade dibujos explicativos de los distintos ejercicios que vayas a desarrollar.
• Explica cada ejercicio, estiramiento (músculos que estiras...)
• Material que utilices o que creas necesario si lo ves conveniente.
• No te olvides de la bibliografía que has consultado.
• Fecha de entrega: 8 de noviembre!!

1º BACHILLERATO: Los alumnos de 1º de Bachillerato diseñarán individualmente un calentamiento específico.

• Elige un deporte concreto.
• Diseña un calentamiento específico para ese deporte.
• Añade dibujos que puedan complementar tu calentamiento.
• Explica y desarrolla casa ejercicio, cada estiramiento.
• No te olvides de poner la bibliografía que has consultado.
• Nº de folios máximos 3.
• Fecha de entrega límite: 8 de noviembre!! (No se aceptarán trabajos a partir de esta fecha)